Не виноватая я! Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины? Новый взгляд на проблему и полезные техники самопомощи.

Если вы задаёте себе вопросы: как работать с чувством вины и как простить себя — это уже здорово!

Обычно человек не видит проблему «вовне», не считает, что чувство вины —  часто встречающаяся психологическая проблема, которую можно проработать. Он просто думает: «Я плохой, поэтому и в моей жизни всё плохо».

И «плохой» - это ещё мягко сказано. На вебинаре психолога Галины Соколенко, посвящённом этой теме, участники называли себя более жёстко.

Оказывается, думать так о себе вовсе не обязательно. Вот что такое чувство вины? Это ощущение, что ты стал причиной чего-то плохого. И тут важно разобраться: а так ли ужасно это «плохое» и не преувеличиваете ли вы?

Например, женщина после развода обвиняет себя: «Я лишила детей отца». На самом деле, если мужчина человек ответственный и адекватный, то отцом он остаётся в любом случае. Она осталась без мужа, да, но отца детей не лишала.

Во-вторых, а она ли причина этого события, ну или по крайней мере только ли она? Вклад второго супруга в расставание всегда есть. Например, его неумение корректно и своевременно озвучивать свои претензии или пожелания.

Так что рассмотрите своё чувство вины повнимательнее, разберите его на составляющие и, скорее всего, вам станет гораздо легче.

Также психологи авторитетно заявляют: нещадно корить себя за ошибки, если вы не знали, к чему они могут привести — неразумно. Вот не знали вы о существовании теории привязанности и провели первую ночь с новорождённым малышом раздельно, потому что добрые акушерочки посоветовали мамочке отдохнуть, а за ребеночком обещали понаблюдать с помощью медицинских приборов. «Прощайте себя!» - убеждают специалисты.

Мощная практика для этого - «диета прощения». Суть метода очень проста. В течение 7 дней нужно каждый день писать по 70 пунктов, за которые вы себя прощаете. Пропускаете день — начинаете всё сначала. Каждое предложение обязательно начинать с фразы «Я, (ваше полное имя), прощаю себя за...

И ещё, страдают от чувства вины те, кто имеет предрасположенность или готовность эту вину на себя взять. Потому что в одной и той же ситуации один начнёт ругать всё подряд, в том числе партию и власть, а другой - грызть себя.

Помогите себе, как помогли бы самому близкому другу. Разговаривайте с собой, обнимайте себя, пишите себе письма, попробуйте послушать различные медитации прощения себя, практикуйте хоопонопоно, в конце концов!

Прости себя! Ты — хорошая!