Как избавиться от послеродовой депрессии? Что бы я посоветовала самой себе

Никогда не думала, что вопрос как избавиться от послеродовой депрессии будет для меня актуальным. Но уже через пару месяцев после родов мне реально хотелось выброситься в окно и я искренне считала, что таким как я рожать вообще надо запретить!

Если бы я-сегодняшняя могла встретиться с собой-тогдашней (потому что никому другому, скорее всего, я бы не поверила), то вот что я бы себе сказала…

Это нормально!

Думать о суициде, считать, что жизнь твоя закончилась, жалеть о том, что вообще родила — это нормально. Ну, то есть не то, чтобы совсем нормально. Но так думает очень большое количество мам, которые столкнулись с послеродовой депрессией.

В общем-то, это и есть самые главные симптомы послеродовой депрессии, от которых надо избавляться. Но ты не какой-то чудовищный монстр, ужаснее которого на этой земле ещё не было. Выдохни! И давай уже думать, как избавиться от послеродовой депрессии.

Твой ребёнок тоже нормальный!

Если бы я знала о возрастных особенностях ребёнка то, что знаю сейчас, скорее всего мне не пришлось бы в своё время судорожно искать способы как избавиться от послеродовой депрессии.

Во-первых, первые 40 дней после родов очень важны для восстановления мамы и укрепления её связи с малышом. Когда я сейчас читаю, как девочки готовятся к этому периоду — у меня на глазах слёзы.

Это время называют babymoon – медовый месяц с малышом. Мама и малыш всё это время практически не вылезают из кровати, наслаждаются друг другом, а тело женщины мягко приходит в норму после тяжёлой работы.

Главная задача — заранее сделать запасы вкусной и полезной еды и делегировать домашние обязанности, насколько это возможно в ваших условиях.

У меня, кстати, все условия были, но я считала, что валяться нечего, все рожают и ничего, надо чтобы дома всё блестело как раньше, накормить мужа тоже нужно, как раньше. А ведь ко всем этим «как раньше» добавились ещё пелёнки, которые висели по всему дому и обязательно гладились (со вторым я уже поумнела, и по крайне мере, гладить перестала) и ребёнок, который висел на груди практически постоянно.

И тут выясняется, что такое поведение ребёнка абсолютно нормально, это такая возрастная особенность, висеть на груди круглосуточно. Он дозреет, напитается маминой любовью, укрепится в доверии к этому миру.

Как вспомню свои отчаянные попытки удлинить интервалы между кормлениями, так стыдно становится. И уж точно они никак избавиться от послеродовой депрессии мне не помогли. Становилось только хуже, мало того, что так и ничего по дому не сделала, так ещё и ребёнка намучила.

Кстати, тесный контакт с мамой для ребёнка важен в течение как минимум первого года. Это значит, что разлучаться с мамой малышу в этот период очень нежелательно. И это нормально!

Всё своё ношу с собой

Не нормально, что мама при этом не может делать то, что ей нужно или хочется. Взять хотя бы ситуацию с душем. Сидит целый день мама с ребёнком и страстно мечтает, когда же придёт с работы муж и можно будет убежать в ванну, чтобы спокойно помыться.

Правда, спокойно обычно не получается, а получается очень быстро под оглушительный рёв ребёнка, которого папа тщетно пытается успокоить. Так скоро придётся искать способы, как избавиться от послеродовой депрессии папе.

Согласитесь, даже просто вовремя помыть голову с маленьким ребенком — это уже отличная профилактика послеродовой депрессии. И так мне было стыдно, когда я у одного блогера увидела пост с заголовком «Ну и кто тут ещё ходит грязная, пока муж не придёт с работы»? В нём она рассказала, что спокойно принимает ванну и вообще делает все домашние дела с двумя детьми.

Главное, везде ребёнка брать с собой. Можно постелить в ванной комнате на полу одеялко и накидать малышу разных игрушек, можно взять его с собой в ванну и положить на грудь. Точно также ребёнка можно брать с собой на кухню и делать все домашние дела вместе с ним.

Да, возможно, это будет иногда не так быстро и эффективно. Но, во-первых, дела всё-таки будут делаться и делаться во время бодрствования ребёнка. А во время сна малыша молодая мама может, а зачастую обязана спать вместе с ним. Потому что главный совет как избавиться от послеродовой депрессии — регулярно высыпаться.

Во-вторых, ребёнок усвоит правильную иерархию: есть папа и мама, они главные, у них есть свои дела, которые они продолжают делать теперь уже вместе с ним.

Только без жертв!

Вообще, приносить себя в жертву ребёнку — это прямая дорога с послеродовой депрессии. И тогда жертв станет ещё больше — среди ваших близких.

Как избавиться от послеродовой депрессии? Регулярно задавать себе два простых вопроса и честно и вдумчиво на них отвечать?

Первый вопрос: а действительно ли это нужно делать? Это чаще всего касается всяких «важных» дел по уходу за ребёнком, которые должна делать хорошая мама. Сюда можно отнести и глажку пелёнок, и даже прогулки!

У меня был шок, когда я услышала другую точку зрения на ежедневные прогулки с ребёнком. Есть мнение, что это вообще не физиологично — вытаскивать крохотного ребёнка на холод (а для малыша и +10 уже будет не комфортно), укладывать в трясущуюся кроватку на колёсах, чтобы он поспал. Говорят, дети в таких условиях отключаются просто от стресса. А потом мы удивляемся, почему ребенок не спит дома, в тепле и тишине.

Но я-то искренне считала, что «день без прогулки — это зря прожитый лень», как говорил мне мой педиатр. А потому гуляла с ребёнком два раза в день, каждый раз поднимая и спуская на четвёртый этаж тяжеленную коляску. Когда сыну исполнилось полтора месяца, я уже лечила спину у невролога. Ну и как избавиться от послеродовой депрессии при таком раскладе?

Второй вопрос: а действительно ли невозможно делать вместе с ребёнком то, что мне хочется? Как показал даже мой скромный опыт, многие ограничения у нас в голове.

Простой пример, если наш старший ребёнок впервые побывал в кафе в два с половиной года, то младший — в 2 месяца. И сделали они это одновременно. Просто с первым я думала, что всё равно поесть не даст, кафе разнесёт и прочие глупости. Со вторым думать уже было некогда, захотели поесть, зашли и поели. И кафе до сих пор стоит.

Сейчас девушки ходят вместе с детьми и в парикмахерские, и в фитнес-клубы (уже много таких, где детей разрешают брать с собой), услуги вроде массажа, маникюра и прочего можно получить и вовсе с выездом на дом! В общем, главное, хотя бы ненадолго перестать себя жалеть и поискать варианты, как порадовать себя в данных обстоятельствах!

Будьте счастливы, дорогие девочки!