Беременность и здоровый сон

Известно, что для положительного самочувствия и настроения каждого человека важен здоровый и продолжительный сон.

Тогда как недосыпание становится причиной  возникновения депрессий, раздражительности и повышенной утомляемости. Поэтому в период беременности полноценный сон для женщины и плода становятся основой их здоровья.

Особенности сна у беременных

Современная медицина утверждает, что физиологическая потребность во сне для каждого здорового человека занимает 9-10 часов. Но во время беременности будущую маму сопровождает множество новых ощущений, которые могут стать причиной расстройства сна. А именно:
•    растущий живот;
•    плохое самочувствие;
•    повышенная эмоциональность и впечатлительность;
•    болевые ощущения в спине;
•    движения плода.
Вследствие этого будущая мама не может расслабиться, принять удобное положение для сна, что ведет к недосыпаниям и часто становится причиной позднего токсикоза. В таких ситуациях важнее всего научиться расслабляться и не концентрироваться на своих ощущениях.

Физиология сна беременной женщины
 
Период беременности можно разделить на 3 фазы, каждой из которых соответствуют свои особенности физиологии сна.

1-я фаза – первый триместр беременности
В этом периоде беременности отмечается повышенная сонливость, которую можно объяснить резким увеличением уровня прогестерона в организме беременной женщины. Здесь будет важным использовать возможность поспать даже днем. Однако для борьбы с повышенной дневной сонливостью, а соответственно - бессонницей ночью, можно использовать тонизирующий зеленый чай, регулярно делать утреннюю гимнастику и принимать контрастный душ. Из фармакологических препаратов можно использовать настойку элеутерококка, которая обладает тонизирующими свойствами и не оказывает побочных эффектов.

Сновидения в первые месяцы беременности отражают состояние матери. Если предстоящее материнство вызывает радость и удовлетворение, то женщине снятся красочные и сказочные сны. Беспокойные и неприятные сновидения свидетельствуют о неуверенности и растерянности перед предстоящим материнством.

Со временем эмоциональное и физиологическое состояние беременных сбалансируется. Повышенный уровень прогестерона компенсируется эстрогенами, которые стимулируют психику, благодаря этому подавленность и сонливость проходят, а осознание своего положения успокаивает маму и стабилизирует её сон.

2-я фаза – второй триместр беременности
 
Продолжительность этого периода занимает с 3-го по 6-й месяц беременности. Он характеризуется яркими и даже тревожными сновидениями, которые отражают переживания по поводу самочувствия малыша и сомнения в правильности течения беременности.

Сны появляются в результате повышенной восприимчивости к советам подруг, назначениям лечащего доктора, просто беседам окружающих. Могут формироваться «сны-фобии». Кроме того, причиной таких снов могут послужить проблемные отношения с близкими людьми и родственниками.

Кстати, гормональный фон в этот период беременности влияет на подсознание женщины, что может провоцировать извлечение на поверхность самых затаенных и тревожных чувств и мыслей.

В таких случаях работает один простой рецепт. Для того чтобы не думать о неприятном сне весь день, надо с утра рассказать его близкому родственнику или записать на бумаге.
Несомненно, решить эмоциональные проблемы сможет общение со специалистом психологом, а также занятия на курсах, которые проводятся для будущих мам.

3-я фаза – при третьем триместре беременности

В завершающие 3 месяца беременности женщины могут страдать от нестабильности сна

Выделяют такие типы бессонницы:
1.    на старте – когда женщина не может заснуть от неприятных воспоминаний и конечно их тревожат события ушедшего дня и будущие перспективы;
2.    невозможность удержать состояние покоя – женщина может просыпаться неоднократно за ночь, что приводит к дроблению сна;
3.    утренняя бессонница – внезапное пробуждение под утро и дальнейшее отсутствие сна.

На протяжении 7-9 месяцев срока будущие мамочки страдают от бессонницы скорее по 1-му типу. Им трудно лежать, мешает живот, донимают боли в пояснице, начинаются судороги в мышцах, беспокоит мочеиспускание, а также регулярное шевеление плода и т. д.

Часто женщины переживают во сне, так как им снятся реальные схватки, интересно будет узнать, что такие сны, предвещают легкие роды без осложнений.

Существует определенные предродовые кошмары, например, страх потерять новорожденного ребенка, обычно, эти симптомы беспокойства идут от подсознания, осуществляется как бы проверка, будет ли женщина в жизни ответственной матерью.

Методы борьбы с бессонницей
 

Скажем сразу, снотворные таблетки в любом виде исключаем. Связано это с тем, что данная группа лекарств оказывает отрицательное влияние на формирующиеся органы и системы ребенка (печень, почки, нервная система). Похожие побочные эффекты оказывают и седативные препараты.

Отсутствуют побочные действия у препаратов на травяной основе (исключение – индивидуальные аллергические реакции).

Женщинам следует принимать: валериану, чай из мелиссы, пустырник, лаванду, траву солодки, чабрец и самое популярное средство мяту. В пищу следует включить плоды черной смородины, дыню, готовить блюда из  спаржи, сок репы или фреш из свеклы.

При необходимости запишите рецепт от бессонницы: 20 грамм  измельченных листьев сельдерея залить стаканом кипятка, настаивать в течение 30 минут, далее процеживаете и принимаете по 50 грамм 3 раза в день.

Полноценный ночной сон гарантируют: вечерняя прогулка, проветренная спальня, удобная без стиснения одежда и массаж ног.

Наиболее комфортной позой для беременных считается поза на боку, а также поможет удобно разместиться одна подушка под головой, другая - под животом, а третья - между колен, и не забудьте уложить валик под поясницей.

Есть несколько общих правил, которые стоит применять для здорового сна всем беременным

1.    Не стоит испытывать яркие эмоции непосредственно перед сном. Лучше в вечернее время выбрать успокаивающее занятие, отказаться от телевизора и отдать предпочтение музыке.
2.    Следить за питанием. Желательно убрать поздний ужин. Не пейте вечером крепкий черный чай или кофе, лучше отдать предпочтение травяным чаям.
3.    Добавьте в свой режим прогулку перед сном на свежем воздухе.
4.    Постарайтесь исключить продолжительный дневной сон.
5.    Применяйте обязательные умеренные физические нагрузки в течение дня.
6.    Контрастный душ утром после сна и успокаивающий теплый душ перед сном.

А напоследок один совет: если вы внезапно проснулись ночью, не стоит уговаривать себя заснуть вновь. Лучше заняться приятным занятием: вставьте в альбом фотографии, начните вязать или послушайте спокойную музыку.

Если организму необходим сон, то он потребует его непременно. Важно, не заставлять делать себя что-то через силу, только спокойствие является залогом здоровья матери и ее будущего ребенка.